外行减体重,内行减体脂!4个方法巧降体脂率

随着大家对健康的全面认识,越来越多的人知道其实体重的高低并不能判定一个人是否有肥胖的情况。体脂率才是肥胖的一个标准,一般来说女性的体脂数在百分之二十五至百分之二十八之内算是比较标准的,而男性是百分之十五至百分之十八,如果自己的体脂数太高,那就要采用一些方法来降低体脂率。那么什么方法最管用呢?

方法一:选择合适的有氧运动

有氧运动是改善体内脂肪最好的方法之一,很多减肥的人都需要通过运动来改善,如果自己体脂含量过高,持续有规律的有氧运动馆是非常有必要的,因为肌肉是有记忆的,如果长期有锻炼,自己的体脂率会保持得更好,可以选择慢跑、游泳、骑自行车的运动。

方法二:多样化的运动方式

很多人一开始运动都是选择跑步,其实这样的运动方式是很枯燥的,我们可以交替着选择运动项目,比如周一慢跑,周二快步走,周三的时候去游泳或者骑自行车,这样的运动方式会没那么枯燥,自己也比较容易坚持下去。

方法三:杜绝高热量食物

高热量的食物一来不好消化,二来容易在人体内堆积更多的脂肪,在短时间内如果没有合理的运动,自己的体脂数会上升得很快,肥肉、油杂食品、高糖分的东西,这些食物都是不利于控制体脂的。

方法四:合理安排饮食

要控制体脂数,肯定要吃一些蛋白质高的食物,平时也要搭配好其他的蔬菜水果,鸡蛋、牛肉、鸡胸肉都是高蛋白的食物,绿色蔬菜也要适当吃一些。坚果类的食物往往含有有不饱和脂肪酸适当的吃一点点就好,可以减少自己体内的油脂。

控制体脂是一个过程,如果想在十天半个月就达到很理想的效果,对很多人来说是很有难度的,给自己一个合理的时间,身体也可以更好的适应,这样反而更持久。另外小编也有一些好的建议,都是可以帮助大家控制体脂的。

建议一:吃饭放慢一点

吃太快的话,大脑接收到“吃饱”的信号就会比较慢,这样反而会吃进去更多的东西。

建议二:少吃多餐

一次性吃太多东西胃部的消化负担会很大,如果少吃多餐,这样摄入的食物热量就不会那么多,对控制体脂是有帮助的。

建议三:及时反馈

在控制体脂的过程中自己一定要有一个反馈,一周可以称体重一次,外加一次专业的体脂测试,这样可以及时知道自己的努力结果,如果有什么问题也可以及时调整。

大家想追求更好的身材,那么运动以及合理的控制饮食都是必要的方法,另外还要长期坚持才行。

责任编辑:王越

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