健走减肥让你不知觉瘦下来

  健走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

  健走有助全身塑型

  健走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

  动作要点:

  健走步伐要大,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面。

  膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸,要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。

  配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

  重点提示:健走减肥每天1万步

  每天轻松走1万步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。

  运动医学认为,一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳,还可以依据体重或健康状况再略微调整,达到自己的需求量为宜。

  健走益处:健走让人更快乐

  关节:健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上,关节部位承受压力小很多。

  心脏:健走的运动强度不会为心脏带来负担。

  肠胃:帮助胃肠蠕动,防止便秘。

  头脑:促使脑部释放多巴胺,提升精神,使人心情愉悦。

  肺部:增加最大通气量,增强横膈肌肉强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低对抽烟的渴望。

  背部:健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,不易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

  骨骼:健走相当于对骨骼施以重量训练,可让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

(实习编辑:张雨田)

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责任编辑:王越

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