趣味懒人操 塑造完美身段

  想拥有迷人身材吗?现在就来为你量身打造。跟着学学吧!

  要想拥有完美的曲线,拼命减去身上赘肉是首要,但接下来的塑形也不容忽视,研究发现不正确的坐姿及习惯,均会影响身体线条。现在就针对女性朋友7大最常遇到的塑身障碍,对症下药,重拾迷人身段。

  不论你是伏案苦读的学生妹,还是为事业付出的OL,又或者是为一家操劳的家庭主妇,下面7大问题相信都是你进一步瘦身的障碍哦!

  1、肩膀僵硬、高低不平

  step1 双脚开立,与肩同宽。一只手越过头顶抓住笔直上举的手臂的肘部。

  Step2 肩部向身体内侧靠拢,同时保持背部弯曲。换方向动作相同,重复10次即可。

  2、脊柱弯曲(腰部前挺、后弯)

  PARTA 腰部前挺

  step1 双手双脚张开与肩同宽,肘部不要弯曲,膝盖和手掌紧贴地面,形成四肢着地的姿态。

  Step2 头部尽量埋向双臂之间,可帮助腰部更好地向上凸起,保持10秒,重复10次。

  PARTB 腰部后弯

  step1 双手双脚张开与肩同宽,肘部不要弯曲,膝盖和手掌紧贴地面,形成四肢着地的姿态。

  Step2 膝盖、肘部保持不动,呼气的同时使腰部下沉,保持10秒,重复10次。

  3、大腿粗壮

  双手置于地板上,一条腿的膝盖弯曲立起,一条腿保持内侧向上,笔直地伸展并置于地板上。

  注意:伸展的腿尽量伸向远方,大腿根部尽量靠近地板,上半身向拉伸腿部反方向回旋,左右交替练习10次

  4、股关节宽大

  step1 用手臂和膝盖内侧支持身体趴在地上,腰部保持正常,不要过度弯曲或前挺。

  Step2 骨盆向斜前方突出,肘部保持不动。

  Step3 臀部向斜后方突出,回到姿势1,重复10次。

  5、臀部变形

  Step1 蹲马步,双手撑在大腿上,双臂夹紧胸部,身体下放,臀部上翘;

  Step2 保持姿势1,身体向两侧扭转,收紧两侧臀部线条。

  6、腿脚浮肿

  双腿前后张开,保持肘部不要弯曲,将双手抵在墙上,头埋在双臂之间,左右交替进行。

  注意:脚跟不要离开地面,前面腿的膝盖略微弯曲,后面腿的脚尖保持向前。(向前→向外→向内,完成3个连环动作)

  7、X形O形腿

  两脚分开站立,将同侧的手放在腿上,慢慢向脚踝方向滑动。同时上半身向同一方向弯曲,左右交替练习10次。

  注意:腿伸直。

  保持苗条身段Do & Don‘t Do

  1、保持正确坐姿,坐下时,背部应贴着椅背,腰部挺直,耳朵、肩膀及髋关节成一直线,双脚平放地面。

  2、保持身体平衡,如避免惯性使用一边肩膀或手提取重物,继而形成高低肩。

  3、让身体得到适当的休息,尽管正确的坐姿可以减少伤害,但是如果长时间处于相同的姿势,仍旧会对身体造成影响,所以工作每30分钟,就应做一些简单的伸展动作。

  4、保持适量运动,每星期应进行1-2次带氧运动,每次30分钟以上,如游泳、跑步,藉以刺激肌肉的活动性。

责任编辑:王越

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