大家都在长“秋膘”,而她却在瘦!原因只有一个

秋天,告别了夏日的暑热,还未迎来刺骨的寒风,正是跑步的好时节,那么问题来了:秋季怎么跑更减肥呢?答案是:夜跑!

大家都在长“秋膘”,而她却在瘦!原因只有一个

为什么要选择在秋季夜跑?

?秋季夜晚凉爽的微风很适合跑步,会让人跑起来更舒服更畅快。

?在秋季夜跑几乎不会出现汗流雨下这种狼狈的样子。

?在秋季夜跑可以更好的调节情绪,忘掉烦恼,减轻压力。

?在秋季夜跑可以更好的提高睡眠质量,让你隔天拥有更好的状态去迎接新的生活,新的挑战。

?在秋季夜跑对于皮肤的改善更有帮助,除了没有紫外线的照射之外,湿润的空气也会让你觉得非常舒服。

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夜跑的最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

注意事项:9点此时夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

夜跑减肥你要知道的

不要空腹夜跑

多数人都有空腹运动的习惯,但事实上这并不科学。空腹运动很容易造成血糖过低,而血糖低不仅会影响运动效果,而且不利于运动的持续性,同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑,最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物,也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉,确保体内有必要的能量和钾维持体力。

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夜跑之前先要做热身运动

在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身,这是因为肌肉在运动之后会产生大量生长激素,而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成,这非常有利于提升运动和减脂的效果。

注意跑步的节奏

夜跑时一定要控制好节奏,速度不宜过快,建议使心率维持在140以内,否则会造成肌体缺氧。氧气同样参与到脂肪分解的过程中,一旦血液和肌肉的携氧能力降低,减肥效果也会受到一定影响。

每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果

如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑,每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中,前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程,30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中,也就是真正的减脂过程。

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秋季夜跑注意事项

1、通常来说,人的身体在秋天比夏天更容易疲惫,需要更多的睡眠。所以,秋季夜跑的安排时间不要太晚,因为22点以后不适合有剧烈感的运动,而且可能会影响睡眠甚至第二天的状态。

2、秋天的空气比较干燥,可能雾霾也会变得严重。尽量远离车流量大的路段,并且逆向车流跑,能呼吸到更新鲜的空气。

3、去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步,因为秋季天气的转凉,大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑,路上的行人会更少,危险系数会增加。

责任编辑:王越

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