国庆七天开启减肥计划 能吃也要会动

  

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  十一堵家里七天也是极好的,你完全可以好吃好动,然后买身行头,假期过完上班的时候亮瞎他们的双眼,这样的自己是不是美美哒?你要是个异性,估计都愿意娶(嫁)给这样的自己,咩哈哈~

  十一宅家方案?

  那绝对是瘦身餐加健身运动啊,这样的减肥计划不得不服!

  10.1

  7:30 早餐:一碗杏脯加杏仁粥。

  10:30 Dr Karg 饼干搭配番茄和菠菜。

  13:00 小扁豆、西兰花和鲑鱼。

  16:00 则是蛋白奶昔和鸡脯肉。

  19:00 再来一份黄瓜酱年糕。

  20:00 骑一个小时单车,做完做拉伸,优美线条。

  21:00 补充一些蔬菜,例如西兰花、豆子。

  10.2

  8:00 早餐: 炒蛋加番茄。

  9:00 去健身房运动一个小时。

  11:00 葡萄干加金枪鱼。

  14:00 一份火鸡。

  17:00 加餐,西兰花和胡萝卜是不错的选择。

  21:00 晚餐,一杯红酒配甜菜根、芦笋和金枪鱼沙拉。

  10.3

  6:30 先来一个苹果和干杏仁。

  7:00 跑步半小时,

  8:00 补充一个香蕉和一杯咖啡。

  13:00 鹰嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配鸡脯肉。

  15:00 一个花生酱年糕和一个苹果。

  18:00 再来一份胡萝卜和鹰嘴豆沙。

  19:00 七点瑜伽课。

  21:00 鸡汤配蔬菜。

  10.4

  7:00 西梅豆子粥。

  10:00 饼干配番茄和沙拉。

  14:00 黄瓜、芦笋鲑鱼沙拉。

  15:00 一个小时的运动按摩。

  17:00 蛋白奶昔搭配西兰花。

  21:00 半豆子火鸡加两杯啤酒。

  10.5

  7:30 一杯猕猴桃酸奶。

  9:30 一个苹果和梨。

  10:00 健身时间。

  12:00 饼干搭配金枪鱼和胡萝卜。

  15:00 奶酪沙拉。

  16:00 鸡肉搭配黄油豆和黄瓜。

  19:00 拳击练习。

  20:00 胡萝卜汤、腊肠年糕和鹰嘴豆。

  10.6

  6:00 牛奶什锦、一个苹果、橙子搭配一杯咖啡。

  8:00 年糕、花生黄油和茶。

  12:00 生菜和番茄沙拉。

  14:00 胡萝卜和酸奶。

  16:00 鸡肉配饼干。

  20:00 半鸡肉、土豆、胡萝卜和菠菜。

  22:00 再来一杯红酒。

  10.7

  10:00 炒鸡蛋和巴马火腿土司。

  12:00 骑一个小时单车(注意骑完拉伸)。

  13:30 薄脆饼配番茄,外加一杯啤酒。

  16:00 苹果、奶酪搭配葡萄。

  20:00 八点豆子、胡萝卜鲜鱼派。

  10.8

  就是这么玩儿美!

21天计划2

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责任编辑:王越

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