拉伸能让腿变细 你可能误会了

  

拉伸能让腿变细 你可能误会了

  最近听很多人说拉伸可以瘦腿,小编想说对于这个可能真的有一些误解,为什么?跟着小编往下看。

  拉伸是在拉什么?

  拉的是肌肉和肌肉的筋膜,不是韧带!不是韧带!不是韧带! 、

  拉伸运动还会给身体带来以下5个好处哦~

  增强血液循环

  如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。

  提高身体灵活性

  拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。

  防止肌肉酸痛

  运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

  什么时候拉伸比较好?

  当感觉肌肉过于紧张,影响到关节活动或者有酸痛感时,就应该拉伸。可以通过按压肌肉,是否有疼痛感来判断。

  比如每次健身开始前,应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后,可以让你俯身俯得更低,下蹲蹲得更深,训练更加到位。同理,上班时使用鼠标,手臂长时间抬着,颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张,工作之余应该多多拉伸。

  如何正确做动态拉伸

  动态拉伸(Dynamic stretching)

  则是指在完成一系列动作过程中,有控制的将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的拉伸方法,是跑前热身必做的拉伸动作。

  PNF 拉伸

  在进行静态拉伸时,用力绷紧被拉伸的肌肉,使得拉伸感增强,保持 10 秒,这就是 PNF 拉伸法。这种方法可以自我调节拉伸的强度,通过意识的控制让它保持在最合适的范围。

  同时通过痛感,还可以强化神经对肌肉的控制力。PNF 拉伸通常在静态拉伸之后进行,可以在拉伸同时恢复肌肉的力量。

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责任编辑:王越

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