做俯卧撑的10个简单技巧

  

做俯卧撑的10个简单技巧

  这10个技巧就是让你做出超有效、事半功倍的俯卧撑!

  1. 双手放在地上时向外扭

  这样可以加大你的双手、肩头、上背和地面之间的扭力,让你上半身在进行俯卧撑时更加稳定。

  2. 颈和嵴椎要成一直线

  如果不是你就有可能受伤了。怎样才算直呢?你可以叫朋友来帮帮忙,在你背部放一把扫把,扫把桿应该是可能碰到你的头、上背以及屁股的,那就代表你的嵴椎是成一直线了。

  3. 在你的腋窝夹张卡片

  不是真的夹,幻想夹着就可能了。夹紧腋窝可以让你运用斜方肌协助进行俯卧撑的动作,保持上身稳定。

  4. 缩起你的肩头

  尽量将你的肩头拉离你的耳朵方向!如果你缩肩,肩头就不能保持你的上半身稳定,同时候可能会令你受伤。

  5. 手心请对向脚尖

  在做了很多组掌上压后,你的身体很多时都会无办法再挺直。手心向脚尖可以令你的腹肌尽量收缩,保持身体稳定。

  6. 抓紧屁股!

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  屁股在掌上压的角色非常重要。如果你能紧缩起屁股,你的身体就可能保持一直线了,同时亦可减轻屁股所受的压力,令你受伤风险降低之余,更可一石二鸟,将掌上压变成像平板支撑这类锻炼腹肌的锻炼动作!

  7. 双脚请合起来

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  俯卧撑虽然是上半身运动,但却需要双脚来支撑整个动作。合紧双脚可以令下身的支点更稳,并直接将力量直接传到你的核心肌肉和上半身。

  8. 落时吸气,上时呼气

  呼吸在健身中可以协助你推得更远更大力。因为在呼吸过程中你的核心肌肉群会跟着一起缩放。落时吸气上时唿气,你的核心肌肉就可加强你的动作力量之余,同时令你的动作更加稳定。

  9. 胸请尽量贴近地面

  不少人做俯卧撑时都会忽视向下降的动作,并自自然然透过地心吸力直接「向下训」。其实向下的动作一定要慢才能锻炼肌肉。当你的身体愈贴近地面,你就需要运用愈多肌肉去控制,因此紧记,下降时要慢,同时要贴地。

  10. 整个身体请同时升降

  不要只是头升、屁股升又或者背升,这样很容易弄伤的!整个身体的动作记紧要一致!

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责任编辑:王越

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