跑步的正确姿势,你知道吗?

  跑步是一项十分简单的运动,它不需要借助任何工具就能完成,因此成为了许多人最常用的运动方式。不过,虽然跑步是一项非常简单的运动,但是却不是每一个人都能用正确的姿势跑步的,那么作为一位跑步爱好者,你知道跑步的正确姿势吗?在各种快跑慢跑中,姿势也各部相同,接下来我们就说说它们之间到底有什么不同。

  先来说说慢跑。慢跑是人们常见的一种运动,对于初级跑者来说,许多人习惯于脚跟先落地,但是有位长跑爱好者则提出,应当脚心与脚跟落地,这样能减少震动,缓解小腿的压力。脚落地时,头部、臀部应该与重心在同一直线上,手臂应自然放松,不需要太用力,而慢跑时,膝盖不必抬太高,每一步的距离适当就好,步子不用太大,否则容易肌肉拉伤,上坡的时候可以适当增加幅度,下坡的时候建议步行,减少腿部的压力。除了跑步的正确姿势之外,慢跑着还需要调整自己的呼吸。

  说完了慢跑,那么在快跑中,跑步的正确姿势又是怎么样的?快跑的时候,我们建议脚掌先着地,这样虽然增加了小腿的压力,但是能使速度提升。在快跑的时候,需要你先做好拉伸运动,因为为了提高速度,膝盖会提得相对较高,如果不先做拉伸运动,肌肉容易拉伤。

  以上就是快跑的正确姿势。

  但是为什么跑步的姿势还有分正确不正确的呢?如果姿势错了,会有什么危害吗?

  有的。没有正确的跑步姿势,我们可能会达不到我们跑步想要的效果,比如减肥、健身什么的,而且姿势如果错得离谱,可能会使血液调节紊乱,还可能导致蛋白酶分布的紊乱。所以,我们需要按照跑步的正确姿势来运动。

  最后小编温馨提示一下,刚跑完步的你不能马上停下来休息,应当适当做些放松运动,拉伸腿部的韧带。另外,不要以为跑步热了就能不注意保暖哦,因为人在出汗之后不注意保暖的话,往往更加容易感冒。运动完以后,应当饮用温热的水,要尽量避免冷饮。那么现在,跑步的正确姿势,你get到了吗?

责任编辑:王越

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