女孩子减肥该选择哪一种?晨跑还是夜跑?

  晨跑和夜跑哪个减肥效果好

  其实晨跑和夜跑都具有减肥的效果,而且两者也各有优点和缺点,所以鉴于晨跑和夜跑的减肥效果相差无几,大家可以根据自己方便的时间段进行选择。

  晨跑

  早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗,因此不需要过于担心。

  夜跑

  其实夜跑的减肥效果并不比晨跑的减肥效果差!其实有不少人肥胖的原因都是因为热量在体内堆积,排除不了,消耗不了,导致这些热量形成脂肪!而夜跑就可以促进消化,消耗大量的能量,这样就可以阻碍脂肪的形成,帮助我们更好地减肥,增强减肥的效果!

  对于晨跑和夜跑,我们没必要过分的纠结,我们应该根据自己的生活情况来合理的安排跑步的时间,只要我们动起来就能很好的消耗脂肪,帮助我们减肥!

  跑步减肥什么时间段好

  早晨跑步

  早晨跑步可以起到很好的锻炼身体的作用,可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门跑步,不要空腹跑步,可能会造成低血糖,也不要在吃完早饭之后立即跑步,不然可能会导致岔气或者是腹痛,如果想要吃过饭跑步,那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些,六点起床就可以了。

  傍晚十七点

  傍晚的时候是一天之中空气中的氧气多的时候,这个时候人体各个器官都处于灵敏的状态中,如果这个时候进行跑步心情会很好,运动效果也比较不错,但是需要注意的是跑步之前需要吃一点东西,不然可能会低血糖,吃的东西好是晚饭的一半,跑步之后就不要吃东西了。

  晚上21点

  晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了,这个时候也要快入睡了,这个时候进行一些慢跑可以消耗掉身体的热量,而且可以舒缓身心,可以起到很好的促进睡眠的作用。

  上午九点

  上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态,这个时候温度不冷不热正好舒适,所以特别适合跑步,这个时候特别适合比较大的运动量,可以消耗掉人体内更多的热量。

  跑步减肥什么速度合适

  一般控制在6-8km/hr就十分合适了。

  研究证明,在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好,所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈,瘦身效果就越显着。妹纸们在跑步过程中,一定要掌握好速度,一般控制在6-8km/hr就十分合适了,如果你过早的加快速度的话,虽然消耗的热量会增多,但同时也会给膝盖造成非常重的负担,甚至会出现恐怖的肌肉腿。

  跑步是好的减肥方法,每次得坚持45分钟以上好了,因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧,速度匀速就行,如果累了,就走几步,但一定不要休息,坚持下去,一个月就有很好的效果,另外,跑步前两小时不要吃东西,否则会得胃下垂的。

责任编辑:王越

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