虚胖体质的人跑步减肥效果怎么样?

  虚胖跑步减肥有效吗

  跑步减肥是一种很适合虚胖的运动减肥方式,因为跑步属于一种有氧运动,跑步的时间、快慢、距离都可以根据自己的情况进行调整,所以虚胖的人想要减肥的话可以坚持经常跑步,当然虚胖的人进行跑步减肥的时候也有一些注意事项,下面就来看看。

  1、不要天天跑

  虽然慢跑有益于维持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,隔一天跑一次,且跑步时间控制在20至60分钟为宜,避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天,应该做些伸展运动来舒展身体,增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动,以热水擦身而不是冷水,待心率恢复正常水平后,再喝水或吃东西。这样的观念很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

  2、不要快速跑

  别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动,反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,也不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着能促进脂肪燃烧的有氧运动。

  3、不要只跑20分钟

  理论上在充分热身的前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想透过跑步减肥,至少要跑超过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

  虚胖的人怎么减肥快

  1、运动为主

  运动减肥一定要坚持一定的时间,比如慢跑要四十分钟以上,游泳要至少半个小时,按摩要二十分钟左右,瑜伽不能少于半小时,这样下来才有效果,只是随便几个动作,几分钟的坚持是没有效果的。

  2、饮食为辅

  是大鱼大肉还是清粥小菜?是荤素结合?还是全荤全素?如果你想减肥,那么必然要将自己的饮食调节到健康的状态,不仅要吃素,更要吃荤。荤菜自然不能是天天顿顿,否则脂肪会越来越多,顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来,但是同样的也会让你的营养缺失。所以,虚胖怎么减肥,方法是荤素搭配,在合适的时候选择自己需要的食物,补充身体所需。

  3、改变作息

  少熬夜,多睡觉。另外,睡觉还要保证质量,整天的睡不好,头脑昏沉,不仅工作、学习效率低,而且对健康也不好。如果入睡难,可以在睡前喝一杯牛奶,在十点半之前躺下,时间长了,对减肥自然有帮助。

  4、少吃冷饮甜食

  天气热的时候喝冷饮,看电影电视吃甜食,短时间的确是一种享受。但造成脾胃虚寒,进而形成虚胖体质就没那么好玩了。所以,养成健康的饮食习惯,才能从根本上改善虚胖体质。

  5、多拉筋拍打

  虚胖本质上是经络不通,气血运行不畅,体内的寒湿无法运化或者排出。所以打通经络是必须且行之有效的方法。而拉筋拍打作为目前打通经络最简单的方法,对于改善虚胖体质效果很好。很多拍友不是为了减肥,但坚持拉筋拍打地毯式轰炸一段时间后,减重几斤、十几斤,身体也变得不再臃肿。

  怎么判断虚胖

  1、可以从身高体重比出发来判断自己是否为虚胖,公式为体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2。

  2、虚胖的人新陈代谢会比较慢,但吃的不多,消化较慢,所以会显胖,一般会出现四肢无力、脸色苍白等症状。

  3、如果自己的大腿和肚子等部位的肌肉看起来松松垮垮的,那么也有可能是虚胖症状。

  4、做什么事情都有心无力,总是很容易产生疲劳,比如走个路也会觉得很疲倦,那么就有可能是虚胖。

  5、脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。

  6、手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半身更肥胖点。

责任编辑:王越

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