身体上的结实肉该怎么减下去?

  身上的肉很结实可以变软吗

  身上肉很结实代表了是肌肉,不太好变成松软的肥肉,虽然说松软的肉比较好减肥一点,但其实结实的肉也是可以瘦的。

  一般来说身上肉长的结实有两点原因:一是源自于父母的良好基因,脾胃吸收特别好。有些人吃的东西营养很好,但是身体还是比较清瘦,这是一种与之相反的遗传基因在作祟。第二点来说一般肌肉多就会显得比较硬,如果是脂肪那就会很软!运动量大是造成肌肉多的主要因素,一般每天都坚持运动的人,都会有紧实的肌肉。

  身上的肉很结实怎么减肥

  一步:进行体脂检测,决定是否需要减肥

  看一个人胖不胖不能光看体重,如果体重略微偏重,但体脂很低,那么也没什么必要减肥。如果体脂较高,那么就需要减肥了。

  二步:调整饮食结构,控制碳水化合物的摄取

  1、减少每天摄入的碳水化合物,也就是米面。改为粗粮、杂粮、蛋白质、蔬菜、水果、水。

  2、戒掉一切肉食,因为肌肉的主要组成部分是蛋白质,为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源,不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替。

  3、少油、盐、糖。少食多餐,每顿饭7成饱。

  三步:坚持有氧运动,适当配合小重量、多次数的练习

  1、每周3-5次有氧运动,每次持续45-60分钟。

  2、平时多多对自己的肌肉进行按摩。

  3、做小腿的小重量、多次数的肌肉练习,目的是消耗肌肉

  4、平时可以拉拉自己的韧带,坚持下来,会有效改善肌肉紧实。

  身上的肌肉怎么减

  1、长时间的有氧运动

  有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪,同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友先考虑的应该是长时间的有氧运动,比如慢跑、快走、骑车等,并且每次运动至少30分钟以上。其次是通过一些腿部肌肉的练习,箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数,多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组,做6组以上。

  2、控制饮食

  我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质,当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下,肌肉就不可能发达,反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充,特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主,不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

责任编辑:王越

上一篇:哺乳期过后,妈妈们该怎么减肥?

下一篇:虚胖体质的人跑步减肥效果怎么样?