运动减肥之前先看看自己回答得对吗?

  快走和慢跑哪一种比较好?早上运动和晚上运动哪一种比较好?运动前吃饭还是不吃饭好?牛奶vs豆浆 减肥喝哪种?有氧vs无氧 减肥怎么运动?等等等等你能回答出正确答案吗?

  1、快走vs慢跑哪个更减肥?

  世界上没有减肥效果最好的运动。所有的运动类型也没有好坏之分,不需要你做出艰难的抉择,因为它们都是可以并存的。如果你想要变瘦,我推荐你选择三种运动交替进行,这样做的好处是:“遭遇平台期(死都不掉体重)的可能性会降低很多。”所以今天快走,不如明天就慢跑,别让运动变得死板又无趣,这样也很难坚持下去吧?

  2、牛奶vs豆浆 减肥喝哪种?

  牛奶和豆浆是我们谈到补充蛋白质的饮品时,躲不开的两种食物。牛奶补充的大多是动物蛋白,好处是和人体所需蛋白质更为接近,坏处是有些人会因为乳糖不耐受而拉肚子。豆浆补充的是植物蛋白,好处是热量低,坏处是植物蛋白的氨基酸构造不够全面。为什么推荐牛奶的次数更多呢?因为如果你没法自己打豆浆,你会发现买到纯牛奶很容易,可是买到纯度高的无糖豆浆,基本上是不可能完成的任务。所以如果你没有自己榨豆浆的条件,那么选择牛奶就足够了。

  3、有氧vs无氧 减肥怎么运动?

  有氧的优点是每小时消耗的热量多,而且有氧运动的主要目的,就是大量消耗脂肪。但是缺点就是很容易流失肌肉,让你减肥时基础代谢下降。无氧的优点是可以提升基础代谢,但是它减体重和脂肪的能力比有氧运动差一点点。但是它有一个隐藏技能,那就是虽然力量训练每小时消耗的热量比不上有氧,可是在接下来的24小时之内,无氧运动会促使身体持续的消耗热量,这就是光环效应。

  4、减肥是先吃饭vs先运动

  很多人在晚上会纠结这个问题,比如说晚上七点要运动,偏偏六点才下班。如果先吃了再运动,饭后至少要休息45分钟,运动的时间就不得不推迟。如果先运动再吃,又担心运动后的吸收特别好,吃进去的全部转化成了脂肪。那么关于这个问题,首先我要说,关于运动后吸收变好这一说法,基本是扯蛋。不是吸收的问题,而是运动后容易太饿,所以吃的更多了...所以不管先吃还是后吃,只要你不改变饭量,而且保持低脂,就不会对减肥造成任何影响。

责任编辑:王越

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