为什么别人跑步腿越来越细 你的腿越跑越粗?

资料图。

资料图。

  “很想跑步,但是听说越跑腿越粗?”

  “都说跑步可以细腿,但为什么却越跑越粗?”

  刚接触跑步的人,都会担心跑步到底会不会粗腿。我们会发现这些现象:

确实有些人,跑步以后,腿越来越粗;

跑步精英的跑量要远大于普通跑者,但却一个个都是细长的腿;

还有一些人,刚开始腿粗,后来越跑越细。

  是精英们天生的体质就是细长腿,还是把腿跑粗的人,哪里出了什么问题?

   腿是如何粗起来的 

为什么别人跑步腿越来越细 你的腿越跑越粗?

  Photo via Adidas

  要知道这个问题的答案,我们首先要知道跑步中,腿是怎么粗起来的。

  首先,有一种跑步后的粗腿,是暂时性粗腿。就是跑完后,肌肉充血膨胀,腿看上去会比平时粗一些,但很快会恢复原状。这种粗腿,是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的,终止了跑步。

  其次是跑步一段时间后,腿变得粗了,尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。

  脂肪性的粗腿,也就是那种圆嘟嘟的肉腿,不在讨论范围哈,因为那根本就是摄入热量超量(吃得太多)而导致的肥胖,跟跑步没有一毛钱关系的。

  肌肉性的粗腿,也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿,才是要讨论的。

   慢跑会导致肌肉型粗腿吗?

为什么别人跑步腿越来越细 你的腿越跑越粗?

  Photo via Adidas

  我们的形体线条是由肌肉的外形勾勒的,肌肉是由一束束肌纤维组成的。肌纤维可分为两类:‘快肌’和‘慢肌’。它们的比例很大程度上是天生的,有人天生快肌多(有短跑天赋),有人天生慢肌多(有长跑天赋),而大多数的普通人则是快肌慢肌对半比例。从体积上来讲,慢肌较纤细,快肌较粗大。

  另外,身体不同部位肌肉的快、慢肌比例也不同。比如,手臂肱三头肌的快肌就比其他手部肌肉多10~30%,而腹部和深层肌肉一般则慢肌较多;小腿比目鱼肌的慢肌比例高,而腓肠肌的快肌比例高。

  - 快肌和慢肌各自的特点 -

为什么别人跑步腿越来越细 你的腿越跑越粗?

  慢肌,又称红肌。特点是较纤细,收缩慢,力量小,但耐劳,微血管多(所以叫红肌),运氧能力强,也能更有效运走废物。适合耐力运动,如长跑。

  快肌,又称白肌。特点是较粗大,收缩快,力量大,但易累,有氧能力弱。适合爆发性运动,如短跑、跳高、篮球等。

  快肌纤维的直径比慢肌纤维的直径粗,短跑运动员的快肌更发达,因此肌肉粗壮有棱角;长跑运动员的慢肌发达,因此肌肉细长,身材纤细,呈流线型。

  不同的强度的运动,不同的训练方法,锻炼的是不同的肌纤维,最后也呈现出不同的体型和身体素质。

  - 训练对肌肉纤维的影响 -

为什么别人跑步腿越来越细 你的腿越跑越粗?

  Photo via Adidas

  听说肌肉随着训练会越来越大,如果说慢跑、长跑可以发展慢肌,慢肌也是肌肉,那么会不会导致粗腿?

  肌肉纤维的比例主要是天生的,后天训练只能让某一类肌纤维变得发达(面积增大或耐力增强),但数量比例基本无法增加。

  快肌纤维随着训练,会比较容易变得肥大;而慢肌纤维随着训练,更多的是增强耐力,而不容易变得肥大。慢肌纤维的这个特性,真是让担心粗腿的我们乐开了花~

  另外,慢肌纤维的主要能量来源是脂肪(这可真是双喜临门),慢跑不但可以发展细长的慢肌,还可以有效消耗脂肪,细长有型的大长腿似乎离我们越来越近。

  - 长时间慢跑还会消耗肌肉 -

为什么别人跑步腿越来越细 你的腿越跑越粗?

  Photo via Adidas

  长跑不但不会让你的腿变粗,反而会让不断消耗已有的肌肉。

责任编辑:王越

上一篇:减肥还用跑步机?太伤膝盖了!现在的健身达人都用这个……

下一篇:赛美健身:商家停业剩余会员卡费未退